lunes, 10 de diciembre de 2012




¿Cuál es la política de trabajo de Zona De Entrenamiento?

Adaptarse a las necesidades de cada corredor , desde el obeso, sedentario, amateur , semi profesional y profesional exactamente con el mismo grado de preocupación , nuestros consejos , hidratarse bien, distribuir bien la hidratación , ir siempre un paso atrás del deportista en cuanto a las intensidades , motivarlo a nuevos desafíos para que el mismo pruebe sus límite, familiarizarlo rápidamente al grupo para poder trabajar sin censuras y tenga libre expresión con el equipo y con entrenador a cargo , fomentar la competencia en todos sus aspectos , participativo y competitivo. El feedback es nuestro mayor valor y el amor por el deporte nuestra esencia
5 Tips (consejos) Importantes a la hora de entrenar o competir
 Estos tips son importantes para tener en cuenta antes de cada entrenamiento, pero nunca olviden que además de esto el entrenamiento sin control, ni un profesional responsable en vigilia puede ser contraproducente e incluso peligroso

1. Movilidad articular – es importante realizar movimientos de articulación tales miembros superiores siempre de arriba hacia abajo, tronco, cintura, rodillas y tobillos. Unos 5 minutos de repeticiones serán suficientes para evitar cualquier lesión en los tendones por movimientos bruscos.
 

2. Trote grupal – es importante respetar el pulso, siempre mantener el mismo por debajo de las 140 pulsaciones.
 
 

 
 3. Estiramiento – después del trote es importante estirar. Los principales errores de los corredores es estirar el musculo en frío; los estiramientos deben hacerse levemente antes del esfuerzo físico y con más intensidad al finalizar la carrera.



4. Galopas – ya sean frontales, laterales o alternadas para mejorar el balance de los corredores.

5. Entrenamientos diferentes, se puede variar el terreno y las áreas funcionales del corredor, un buen plan de entrenamiento debe incluir intervalos, cambios de ritmo, fondos, regenerativos y resistencia para hacer efectivo el mismo.

Cada uno de estos concejos debe ser adaptado por la necesidad de cada uno de ellos ya que no todos son de iguales características ni tienen iguales objetivos.

Alexander De Los Santos

www.zonadeentrenamientopunta.blogspot.com








viernes, 2 de noviembre de 2012



Actividades del mes de Octubre de Zona de Entrenamiento

Octubre fue un mes renovado para el grupo de zona de entrenamiento, con diversas actividades deportivas y nuevas formas de entrenamiento.

Entrenamientos
En octubre a los clásicos entrenamientos que veníamos realizando le agregamos la modalidad de Cross Country en la zona de Boulevard y su intersección con la Avenida del Mar, en una zona arbolada combinando buen césped, arena y lindos repechos. Que nos oxigena los pulmones y nos posibilita un cambio de ritmo natural además de mejorar la técnica.
Se han integrados y  le damos la bienvenida a los nuevos Gladiadores y Gladiadoras de Zona de entrenamiento a Valeria Méndez, Alejandro Estévez, Debora Corena  y Jenifer.

Actividades deportivas
Cerro Del Toro
El sábado 13 de octubre sobre una distancia de casi 8 km se llevo acabo la tradicional corrida del Cerro del toro en Piriápolis, que tiene la particularidad de salir del centro de Piriápolis recorrer la rambla del balneario y dirigirse hasta donde se encuentra el monumento al Toro en el Cerro, una subida súper empinada de unos 900 metros y posterior bajada que hacen súper emocionante a esta carrera de características únicas en el país.
En dicha carrera participo nuestro joven Atleta Jonatán Sebastián Sasías culminando la carrera en tercer lugar de la general con un tiempo de 30min 55 segundos y fue segundo en su categoría.


New Balance Adventure race en Pueblo Edén
El domingo 21 de octubre se llevo a cabo la 3era fecha del campeonato de carreas cross organizadas por Sucasports y sponsorizadas por la marca New Balance en Pueblo edén.
Había 3 tipos de distancia 50km, 21 km y 10 km además de que también se coincidió con el final de la ultima fecha del campeonato de MTB realizando los mismo el circuito de 50 km. Por lo que el momento fue propicio para  la reunión de muchos deportista tanto ciclistas como runnings.
En la distancia de 21 km participaron Omar Felip-Arbó y Gastón Mancebo.
En un recorrido muy duro  acompañado de altas deportistas estos atletas completaron el recorrido en 2hs 9 min.
Mientras tanto nuestro Entrenado Alexander De los Santos acompaño participando en gran parte del trayecto de la carrera extrema realizando él 35 km con un tiempo de 2hs 30 min como forma de su entrenamiento y estrenando los productos Compressport de gran utilidad para los atletas reduciendo la fatiga muscular y acelerando el proceso de recuperación de los músculos.

Semm Mautone San Carlos
El sábado 27 se realizo la 4ta edición de la carrera organizada por el Sanatorio Semm Mautone en la ciudad de San Carlos sobre una distancia aproximada de 8km en un circuito totalmente urbano recorriendo los barrios y el centro de la ciudad Carolina.
Participaron en dicha carrera nuestros Atletas Jonatán Sasías y Omar Felip-Arbó.
Jonatán fue Segundo en la general con un tiempo de 26min 32 segundos y Omar fue vigésimo segundo con un tiempo de 34min 31 segundos.

Entrena tu corazón – Pan de azúcar


El domingo 28 se llevo a cabo la novena fecha del ciclo Entrena tu corazón organizado por la Intendencia de Maldonado, esta fecha se llevo a cabo en la ciudad de Pan de azúcar en un circuito cross de 10 km.
Donde participaron varios de nuestros atletas en dicho evento.


Jonatán Sasías fue segundo en la general y también segundo en su categoría (de 18 a 30 años) con un tiempo de 37min 58segundos, tremendo merito para este joven corredor que venía de haber corrido 15 hs antes también en San Carlos también obteniendo un segundo puesto en la general.
Lorena Sosa logro una excelente participación logrando el Primer puesto en su categoría (damas de 18 a 30 años) y siendo segunda en la categoría damas con un muy buen tiempo en de 50min 11 seg.


Gastón Mancebo fue tercero en su categoría (caballeros de 18 a 30 años) con un tiempo de 43min 20 segundos, con el gran merito de haberle dado el hándicap a todos de haberse ido hasta la ciudad de Pan de azúcar (38km de distancia) en bicicleta como parte de su propio entrenamiento para futuros desafíos.


Omar Felip-Arbó también participo con un tiempo de 49min 20 segundos, una buena participación teniendo en cuenta que también había corrido 15 hs antes la carrera de Semm Mautone en San Carlos.


 Santiago Sobrero  (en Colonia y Montevideo)

Participo de la tradicional Corrida Reebook en Montevideo donde en un total de 5000 corredores Santiago termino en la posición número 17 con un tiempo de 35min 4 segundos lo que demuestra el gran nivel que tiene nuestro atleta de la zona  oeste del país.



Además sigue participando del campeonato local en Colonia denominado Combo Colonia que son varias fechas recorriendo en cada una distinta ciudades del departamento de colonia.
En la primera Fecha llevada a cabo en Rosario el 22 de septiembre fue primero absoluto con un tiempo de 35min 56 segundos.


En la segunda etapa en La Paz (depto. Colonia) fue segundo en la general y primero en su categoría (cab 30-34) con un tiempo de 35 min 57 segundos


Y en la Tercera fecha en Rosario fue también segundo en la general y primero en su categoría con un tiempo de 34min 49 segundos
Con estos resultados marcha primero en el ranking general del campeonato con un tiempo de 1hora 46 min 48 segundos , llevándole una distancia de más de 4 minutos al que lo persigue en el campeonato.




Próximas Actividades Deportivas de los Atletas de Zona de entrenamiento



3 de noviembre Ena Cross en Piriápolis


4 de noviembre Fecha de la AAU en Maldonado organizada por Andarines


4 de noviembre San José homenaje a Cristian Rosales  (8km)


10 de noviembre We run Montevideo organizada por Nike



11 de noviembre  Entrena tu corazón 10ma fecha Maldonado nuevo
 
24 de noviembre Entrena tu corazón 11na Fecha Piriapolis (nocturna)

lunes, 10 de septiembre de 2012

Maratón de Punta del este 2012









Este domingo 9 de septiembre se desarrolló con éxito la 5ta edición de la Maratón Punta del Este.


Nuestro atleta Santiago Sobrero sigue teniendo actuaciones de repercusión internacional.
En esta ocasión nuestro objetivo era estar entre los primeros 5 atletas de la clasificación general y entre los 3 mejores uruguayos, la aspiración de la marca eran 2 hs 34 min pero sabemos que cuando se habla de maratón, la marca siempre es relativa por factores climáticos, por tener en claros los ritmos, y que nuestra cabeza este consciente de que el más mínimo error lo pagamos caro en el último cuarto de carrera, esto quiere decir que la ansiedad es el peor enemigo del corredor de largas distancias y la paciencia nuestro mejor aliado.


Santiago comenzó a entrenar conmigo en el año 2010 y puedo asegurar que si bien no es campeón del mundo es un verdadero profesional , su síndrome de profesionalismo va ligado a la enfermiza pasión que este deportista tiene por el deporte y la confianza que ha imprimido en mí , trabaja incesantemente como empleado en un estudio contable y en su tiempo de descanso realiza su recuperación corriendo sobre el asfalto , yo le planifico a cientos de km, y la distancia no parece ser un obstáculo para su agigantada voluntad.


En el km 21 Santiago iba al ritmo estimado en 3er lugar y completamente solo, pero en el km 25 debido a un pequeño percance, el atleta tomó mal una curva y se desvió del recorrido, un inspector de tránsito que se percató de la situación le hizo un llamado de atención y volvió al circuito, gracias a dios ya se habían formado baches entre los competidores y no hubo repercusión en las posiciones finales del podio, pero uno siempre trata de que no sucedan estos errores.


El atleta terminó posicionado como mejor uruguayo y 3ero en la clasificación general con  un tiempo total de 2hs 38:33 detrás del brasilero Adriano Bastos (2hs 30:51) y del chileno Jesús Barría (2hs 37;17) , completando el podio así con el otro brasilero Rogerio Martins (2hs 42:55) y nuestro otro compatriota Fernando Rivero de Corredores Del Este (2hs 45:30).
Felicitaciones y agradecimientos a Santiago Sobrero por llevar nuestro equipo a lugares de privilegio en un evento de esta categoría.

Alexander De Los Santos